Evde kilo vermenin birçok yolu vardır (hatta bazıları egzersizden ve belirli bir diyetten kaçınmanızı önerir). Bunu yapmak için, belirli bir süre boyunca uyulması gereken kuralların bir listesini vurgulamakta fayda var. Kilo verme sürecini, vücudun stres yaşamaması ve yorulmaması için düzenlemek gerekir. Ancak her şeyden önce, kendinizi daha fazla yaralamamak için sağlık sorunlarını belirlemek ve uzmanlara danışmak gerekir.
Diyet Yapmadan ve Egzersiz Yapmadan Hızlı Kilo Vermek Mümkün mü?
Birçok insan diyet yapmadan ve egzersiz yapmadan nasıl kilo verileceğiyle ilgileniyor. Görünüşe göre tamamen mümkün, ancak yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekiyor. Standart yöntem aşağıdaki değişiklikleri varsayar:
- Yemekten 15 dakika önce 1 çorba kaşığı içilir. midenin bir kısmını işgal etmek ve metabolizmayı iyileştirmek için ılık su.
- Yüksek kalorili yiyecekleri daha az besleyici muadilleriyle değiştirin. Bunu yapmak için yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekir. Örneğin şekeri balla değiştirin.
- Porsiyonları küçültün ve yemeği 15-20 dakika esnetin. Bu süre zarfında tam doygunluk meydana gelir.
Farkına varmak!Böyle bir rejimin gözlemlenmesiyle elde edilen sonuç uzun süre kurtarılabilir.
Böyle bir sistem sayesinde anında sonuç alınamayacak ancak zamanla görsel ve içsel değişiklikler ortaya çıkacaktır.
Evde kilo verme kuralları
Diyet yapmadan ve egzersiz yapmadan evde nasıl kilo verileceğine dair bazı ek kurallar vardır. Onlar sayesinde ayda 1-2 kilo verebilirsiniz. Bu yöntem şu şekilde uygulanır:
- Kızarmış ve yağlı yiyeceklerin yanı sıra nişastalı gıdalardan kaçınmaya değer.
- Gazlı içecekleri diyetten çıkarmak ve şeker ve koruyucular açısından yüksek meyve sularını saklamak gerekir. Acı çekmemek ve sınırlamalara maruz kalmamak için bunları günde 50 gr bitter çikolata ile değiştirebilirsiniz.
- Diyetin 5 öğüne bölünmesi zorunludur. Öğünler arasında daha uzun oruçlar veya daha uzun aralıklar, kalorilerin vücut yağı şeklinde "depolanmasına" neden olabilir.
- Günde en az 8 saat uyumalısın. Uyku eksikliği vücutta strese neden olur ve bu da hızlı kilo alımına neden olur.
Fazla kilo verme açısından maksimum sonuç almak için yukarıdaki kurallara uymalısınız. Diyet ve buna bağlı olarak kilo kaybı üzerinde doğrudan etkisi olan yaşam tarzı ve rejimle ilgilidir.
Aşırı ve ani kilo kaybı riski
Pek çok insan sağlığına zarar vermeden hızlı bir şekilde kilo vermeyi bilmek ister, ancak aynı zamanda vücutları için tamamen barbarca yöntemler de ararlar. Ani kilo kaybı, aşağıdaki nedenlerden dolayı bir kişi için tehlikeli hale gelebilir:
- Kronik hastalıklar, artan alevlenme ve ciddi sonuçlarla daha aktif hale gelir.
- Acil toplu teslimat, sindirim sisteminin tehlikeli hastalıklarının ortaya çıkmasına neden olabilir.
- Bu fazla kiloları çabucak kaybederseniz, hemen tansiyon, kalp ve solunum problemleriniz olur.
- Gerçek psikolojik sorunlar ortaya çıkabilir - depresyon, sinir krizleri, histeri, ani ruh hali değişimleri ve hatta halüsinasyonlar.
Normal sonuç, başlangıçta 1 aylık bir süre içinde 1-2 kg'lık bir kayıptır. Bu düzenleme standarttır.
Farkına varmak!Dinamikler 30 günde 4 kg'dan fazlaysa, diyet ve rejimi ayarlamanız gerekir. Haftalık tartım, basit bir kontrol seçeneğidir.
Nasıl kilo verilir
Motivasyon olmadığında birçok zorluk ortaya çıkar. Bu nedenle çoğu zaman kadınlar başladıkları işi bitirmezler ve kaybettikleri kiloyu geri verirler. Ancak doğru tavırla kalıcı ve göze çarpan bir sonuç elde edebilirsiniz.
Kendinizi zorlamak oldukça zordur, ancak egzersizler ve motivasyon programları çok yardımcı olabilir. Başlangıçta kilo verme mekanizmasını harekete geçiren psikolojidir ve ardından fiziksel alışkanlıklar birbirine bağlanır.
Kendinizi motive etmek için şunları yapabilirsiniz:
- Yüzünüzü yıkayın ve sabahları kontrastlı bir duş alın. Akşam aynısını yapın.
- Aynanın karşısına oturun ve saçınızı tarayın veya bir maske takın. Şu kelimeleri söyleyin: "Kilo vermek istiyorum, kilo verebilirim, bunun üzerinde çalışacağım. "
- Kelimeleri yüksek sesle ve net bir şekilde söyleyin ve hedefinize ulaşmak için kafanızdaki yolları bulun.
En basit motivasyon tekniğini kullanmak bile harika sonuçlar verebilir.
Diyet, Egzersiz ve İlaç Kullanmadan Kilo Vermenin Etkili Yolları
Sağlığı korumak ve fazla kilolardan kurtulmak için katı diyetler kullanmak, vücudu fiziksel egzersizlerle tüketmek ve kilo kaybı için anlaşılmaz bir ilaç bileşimi tüketmek gerekli değildir. Aynı zamanda, yoğun kilo kaybı olmayacak - her gün yaklaşık 50-150 g ihtiyaç duyulacaktır. Bu, aşağıdaki şekillerde sağlanabilir:
- Zararlı ve yüksek kalorili yiyeceklerin reddedilmesi;
- bir hafta boyunca bir menü hazırlayın;
- Toksinlerin uzaklaştırılması;
- kaplıca tedavilerinin ve halk ilaçlarının kullanımı.
Kurallardan herhangi birinin uygulanması sorunla tam olarak başa çıkmaya yardımcı olmayacağından, tüm bu faaliyetler bir kompleks içinde gerçekleştirilmelidir.
Zararlı ürünlerden kaçının
Zararlı ve yüksek kalorili gıdalardan uzak durarak kilo vermede iyi sonuç alabilirsiniz. Aynı zamanda lezzetli ama hafif yemekler yiyebilirsiniz. Diyetten boş karbonhidratları çıkarmanız ve doğru yemeniz gerekir.
Önemli!Ek olarak, su dengesini yenilemeniz gerekir - günde en az 2 litre temiz su için gazsız.
Diyete daha fazla taze sebze ve meyve eklerseniz, optimum kilo kaybıyla mümkün olduğunca çabuk zayıflayacaksınız.
Haftalık menü
Yiyecekler sadece kalori miktarı açısından zararsız olmamalı, aynı zamanda tam olarak doğru zamanda tüketilmelidir. Bir diyet bile olamaz, ama kesin bir program. Bu diyet hem evde hem de işte tolere edilebilir.
Kaybolmamak için bir hafta boyunca bir rejim reçete etmek ve belirli bir menü oluşturmak faydalı olacaktır. Ancak ana önyargı hala menüde. Bu sayede çok fazla kilo verebilirsiniz.
Vücudu toksinlerden temizlemek
Kilo vermek için zaten yapılmış olan hasarlardan kurtulmanız gerekir. En iyi yol toksinleri vücuttan atmaktır. Zararlı maddeler uzun süre salınabilir, ancak minimum sonuç bile metabolizmayı iyileştirir.
Detoks prosedürünü aşağıdaki şekillerde yapabilirsiniz:
- Güçlü ve etkili bir yöntem, temizleyici bir lavmadır. Bununla birlikte, bu verimli ve etkili toksin yıkama prensibi herkese göre değildir.
- Daha basit ama aynı zamanda uzun süreli bir seçenek oruç günleri. Bunun için haftada 1 gün ayırmanız ve sadece su içmeniz gerekiyor.
- Toksinlerin salınımı, özel ilaçlar ve tıbbi prosedürler kullanılarak iyi bir şekilde sağlanır.
Farkına varmak!Toksinleri çıkardığınızda, bu fazla kiloları atmak, geri gelme şansı olmadan daha hızlı ve daha etkilidir.
Evde yapılan ilaçlar
Halk ilaçları kilo kaybına katkıda bulunur, ancak yanlış oran onarılamaz sonuçlara yol açabileceğinden olası her seçenek dikkate alınmalıdır.
Aşağıdaki halk ilaçları kilo vermenize yardımcı olabilir:
- Kuşburnu suyu;
- Bitki çayı;
- Zencefil ve limonlu su;
- Elma sirkesi takviyesi;
- Isırgan otu veya karahindiba salataları.
Tüm bunlar, ağırlık durumunu iyi bir şekilde iyileştirmek anlamına gelir, ancak oranları doğru bir şekilde hesaplamanız ve yemek pişirmek için tarifi takip etmeniz gerekir. Eczaneden bazı hazır seçenekler satın alınabilir. Bir günlük oruçtan sonra onları kullanmaya değer.
SPA uygulamaları, banyo ve sauna
Kilo vermek için SPA prosedürlerini de kullanabilirsiniz. Bu acil bir kilo verme seçeneği değildir, ancak çok etkilidir. Bu tür prosedürler yağ birikimi olasılığını azaltır, kan dolaşımını iyileştirir ve cildin yüzeyini pürüzsüzleştirir, sıkılaştırır. Spor salonuna yapılan hemen hemen her ziyaretten sonra, hamamı veya saunayı ayda birkaç kez ziyaret etmeniz gerekir.
Hızlı kilo vermek için ne içmeli
Sorunla mücadele etmek için güvenli bir içecek seçmelisiniz. Bu mutlaka bir ilaç değildir, tamamen uygun fiyatlı ve güvenli seçenekleri kullanabilirsiniz:
- şekersiz yeşil çay;
- düşük yağ içeriğine sahip fermente süt ürünleri;
- Peynir altı suyu proteini.
Farkına varmak! İçme bileşeni sonucu iyileştirir.
Vücudu "başlatmak" ve onu kilo vermeye hazırlamak için her şey yapılmalıdır.
Kendinize ne zaman diyet ve egzersiz yaptırmalısınız?
Kilo vermenin birkaç farklı yolu vardır, ancak çoğu durumda yine de egzersiz yapmanız ve bir diyete bağlı kalmanız gerekecektir. Bu, vücudu düzene sokmaya, hacmi azaltmaya ve fazla kiloları gidermeye yardımcı olacaktır.
Egzersiz ve diyet ne zaman gereklidir? Kesinlikle ihtiyacınız olacak:
- Taraflar çok çıkıntı yaptığında ve kilo verirken beslenme rejimi kurarak kilo vermeyin.
- Göbek çok fazla çıkıntı yaptığında ve üzerindeki deri, çıkarıldıktan sonra artık tonu kalmadığında.
- Açıkça görülebilen selülitli büyük kalçalar olduğunda.
Her kız kendisi için en uygun olan bir dizi egzersiz seçebilir. Kalori kısıtlaması olan bir menü seçin.
Evde Uygun Kilo Kaybı: İpuçları
Hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz, ancak bu arzu edilen bir durum değildir. Evde nasıl düzgün kilo vereceğinizi bilmeniz gerekir. Çaba göstermek yeterlidir:
- Bir egzersiz programı düşünün çünkü egzersiz kilo vermeye büyük katkı sağlar.
- Yeterince sıvı içmelisiniz - en az 2 litre. Buna şekersiz kahve ve çay dahildir.
- Dengeli bir diyet geliştirin.
- Sürekli ve doğru bir günlük rutin oluşturun ve buna çok dikkat edin.
Önemli!Herhangi bir aşırı kilo verme yöntemi en iyi şekilde hemen ortadan kaldırılır.
Kilo vermeye başlamadan önce doktora danışmanın önemi
Kilo verme süreci ağrısız ve zararsız olmalıdır, bu nedenle kesinlikle uzmanlarla, yani beslenme uzmanlarıyla, terapistlerle iletişime geçmeniz gerekir. İdeal olarak, vücudun durumunu belirlemek için testlerden geçmek de gereklidir, çünkü herhangi bir güçlü etki gelecekte onu olumsuz etkileyebilir. Kardiyovasküler sistem üzerindeki aşırı stresin kalp krizi ve kalp krizine yol açabileceğini bilmek önemlidir.
Dikkat!Bir erkek aşırı kilolu olmakla mücadele ederken, kilo verme ilkesi bir kadının benimseyeceğinden çok farklıdır.
İskeletleri hala büyümekte ve gelişmekte olduğundan ve hormonal arka plan bilinmediğinden gençler için tamamen farklı kısıtlamalar vardır. Bu durumda, kimlerin tıbbi tavsiye alacağını düşünmeye değer - bir erkek veya bir kız.
Bu nedenle bir uzmandan tavsiye almak önemlidir. Birden fazla doktoru ziyaret ederek listenin altından dolaşmanız tavsiye edilir.
Kilo vermek söz konusu olduğunda, sadece etkili değil, aynı zamanda bu fazla kiloları yönetmek için güvenli bir yöntem bulmak da önemlidir. Bir diyet ve menü oluşturan, bireysel olarak fiziksel egzersizler seçen zihinsel bir ruh hali içinde olabilir. Kilo verme sürecinin kademeli olması gerektiği unutulmamalıdır.